МОСКВА, 3 августа, ФедералПресс. Лучшим решением в плане здорового похудения будет комфортный дефицит калорий исходя из индивидуальных параметров веса, роста и возраста. Подробности рассказала врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова.
«Нужно сократить вашу ежедневную норму всего лишь на 10–15 процентов от объема калорий. Снижайте вес постепенно – не более одного килограмма в неделю и не более четырех за месяц. Все, что выше, – это стресс для организма», – отметила эксперт.
Если вы ощущаете голод, то просто пейте воду, так организм легко перепутает сигналы. Пить обычную воду следует в пропорциях не менее 30 миллилитров на один килограмм веса в течение дня. В жаркую погоду до 40 миллиграммов на килограмм веса.
Рацион питания должен составлять три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Допустимое количество перекусов: один – два.
По словам Мещеряковой, соотношение калорий на каждый прием пищи должно выглядеть так: 30 процентов – завтрак, 30 процентов – обед и 25 процентов – ужин. Оставшиеся 15 процентов отводятся на перекусы.
Летом стоит есть больше овощей и фруктов. Нутрициолог рекомендует добавить в рацион в умеренных количествах (до 500 граммов в день) черную смородину, облепиху, малину и вишню. Больше обращайте внимание на абрикосы, груши, арбузы и дыни.
Овощей следует есть значительно больше, до 150–200 граммов за один прием пищи. В день можно употреблять до одного кг овощей в любом виде, включая зелень. Обратите внимание на свеклу, тыкву, репу и кабачок.
Врач подчеркнула, что не стоит пытаться резко скинуть множество килограммов, вгонять себя в строгие диеты, потому что есть риск сорваться. Чтобы достигнуть цели, специалист рекомендует посещать спортзал два – три раза в неделю, ограничить приемы пищи в вечернее время, съедать три фрукта в течение дня, проходить более 10 тысяч шагов в день, выпивать в день два литра воды и так далее, передает «Мослента».
Напомним, завтрак может быть не только вкусным, но и полезным. Врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова рассказала о том, из чего приготовить первый прием пищи.
Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 2.2