МОСКВА, 10 октября, ФедералПресс. 10 октября в мире отмечают День психического здоровья. У современных людей часто диагностируют отклонения в работе психики, и одно из самых частых, которое находят в детстве, – СДВГ. Психолог, блогер, кандидат наук Юлия Альтшулер рассказала о том, как СДВГ диагностируют, как с ним жить взрослым и почему существует «налог на СДВГ».
Что такое СДВГ
СДВГ – это синдром дефицита внимания и гиперактивности. И дефицит внимания, объяснила психолог в своем блоге, это не про то, что человеку хочется больше внимания. Про все особенности людей с СДВГ Юлия Альтшулер рассказывает на своем примере: в 36 лет ей поставили такой диагноз.
«Это нейробиологическое расстройство. Если коротко, у меня немного другой мозг: у меня меньше рабочей памяти, немного «поломанная» префронтальная кора и недостаточная выработка дофамина и норадреналина. Я всегда была уверена, что СДВГ – это про детей, которые не могут усидеть на месте и плохо учатся. Но это самое частое заблуждение», – написала Юлия.
У людей с этим синдромом есть особенности, благодаря которым принято делить заболевание на три типа: невнимательный, гиперактивный и смешанный.
Например, у невнимательного типа проблемы с организацией и планированием. Им слишком быстро становится скучно, сложно сконцентрироваться, а любая мысль или звук могут легко отвлечь от дела. Кроме того, эсдэвэгэшники не могут выполнять скучные рутинные дела, неприятные задачи можно сразу вычеркнуть из списка дел – выполнить их практически невозможно.
Гиперактивные эсдэвэгэшники отличаются неусидчивостью. Им буквально сложно сидеть нормально: извиваются, принимают неестественные позы, стучат руками или ногами. Детей с таким расстройством точно знает вся школа: они не могут сидеть на уроках – сбегают, уходят, встают с места. Люди с гиперактивностью также не переносят ожидания – очереди или даже во время разговора просто не дают собеседнику закончить предложение. Гиперактивность обычно идет вместе с импульсивностью: когда сначала принимается решение, а потом человек обдумывает его.
У людей со смешанным СДВГ есть понемногу от каждого типа. Невнимательные и неусидчивые или неспособные сконцентрироваться и спокойно общаться, не выпаливая ответ вне очереди.
Диагноз должен ставить психиатр, который специализируется на этой теме. Несмотря на то что часто СДВГ связывают исключительно с детскими расстройствами, после 18 лет он никуда не пропадает – СДВГ остается на всю жизнь. Кроме того, по современным рекомендациям диагноз могут поставить не ранее 12 лет.
Как научиться жить с диагнозом
Психолог советует родителям, которые растят детей с СДВГ, выдохнуть и принять, что дети ведут себя так, не потому что хотят – они просто не могут по-другому. Из-за того, что их нервная система и префронтальная кора (отвечает за принятие решений и контроль социального поведения) немного шалят. Надо помочь маленькому человеку адаптироваться и придумать свои методы успокоения и поиска концентрации.
Взрослым с гиперактивностью психолог дала несколько советов. Прежде всего, снова принять, что это просто особенность нервной системы. Нужно не бороться, а учиться. А еще – заботиться о себе: достаточно спать, правильно питаться, заниматься спортом. Также необходимо общаться с людьми и в то же время проводить время в одиночестве, контролировать время в соцсетях и учиться выстраивать границы.
Эсдэвэгэшникам с гиперактивностью стоит заботиться о том, чтобы их не окружали сенсорные раздражители: яркий свет, громкие звуки. Нужна удобная одежда и по возможности беруши. И, главное, надо понять свои триггеры: в какой момент сложнее всего управлять своим поведением. Эти моменты нужно найти и постараться минимизировать: например, поручить сборы детей в школу мужу, если вас это слишком сильно триггерит.
Тем взрослым, у которых невнимательный тип СДВГ, рекомендуют относиться к себе как к первоклашке: его тоже очень просто отвлечь, а заниматься уроками – вообще непонятно зачем. Так вот, будет легче, если сделать минималистичный дизайн комнаты и рабочего места. Еще одна беда эсдэвэгэшника и первоклассника – гаджеты: в них тратится очень много времени и энергии. Приложения, которые убивают время, можно заменить на приложения, которые помогут в работе.
Еще один совет психолога – засекать свой интервал внимания. Например, без отвлечения читать возможно только 20 минут. Так и делайте: если заставлять себя заниматься делом дольше, все равно ничего хорошего не выйдет.
А еще хорошая идея – дробить все задачи на маленькие. Ведь после выполнения каждой мозг будет вырабатывать дофамин, а с ним у людей с СДВГ тяжко.
Что такое «налог на СДВГ»
Люди с СДВГ всегда невнимательны, рассеянны. Делают одно дело, а думают о другом. Это приводит к лишним тратам: невнимательность плюс импульсивные покупки способны опустошить кошелек.
Из своего опыта Юлия Альтшулер привела несколько примеров, когда ей пришлось платить «налог на СДВГ»: покупка билетов не на те даты, испорченные продукты, про которые забыли, пропущенные концерты, самолеты и поезда с невозвратными билетами, потерянные вещи и пени за неоплаченные счета.
Психолог успокаивает: нужно просто принять свои особенности и адаптироваться под них. Например, подстроить режим работы и жизнь в целом под эти нюансы.
Ранее «ФедералПресс» писал о парне из Екатеринбурга, который смог стать ученым, несмотря на аутизм и СДВГ. Рекомендуем прочитать его историю.
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева