МОСКВА, 12 марта, ФедералПресс. Тревожность стала непрерывным спутником россиян в последние годы. Психолог Светлана Аверина в беседе с «ФедералПресс» поделилась, какие существуют действенные методики для преодоления сильной тревоги.
Как подметила Светлана Аверина, большую роль в развитии тревожности играют мысли самого человека. Поэтому разбор негативных программ мышления является одним из наилучших методов преодоления тревожности. Для этого оптимально подходит когнитивно-поведенческая терапия.
«Нередко убрать негативные мысли бывает очень сложно, в отдельных критических случаях даже невозможно. Поэтому эффективно использовать практики, которые позволяют произвести быстрое переключение с негативных мыслей», – рассказала психолог.
Эксперт для спокойствия предлагает сделать упражнение «Дыхание по квадрату». Для его выполнения нужно удобно сесть и расслабиться, сделать вдох, одновременно считая до четырех, задержать на четыре счета воздух в себе и так же на четыре счета выдохнуть, после чего снова задержать дыхание на это же время.
Второй способ – это подобрать для себя успокаивающую и медитативную музыку.
От тревожности помогут отвлечься простые действия: порисовать, вымыть посуду, отжаться, перебрать вещи в шкафу. Главное условие: сосредоточьтесь на этом деле, отдавая ему все свое внимание и мысли. Эффективно также будет отвлечься на прогулку и разговор по телефону со своими близкими.
Ранее стало известно о причинах весеннего недомогания. Врач и телеведущий Александр Мясников назвал среди симптомов тревожность, к которой приводит чрезмерное увлечение новостями.
Фото: ФедералПресс / Евгений Поторочин