МОСКВА, 3 апреля, ФедералПресс. Для того чтобы пробуждение было легким и плавным, следует начать свой день со стакана воды и только потом вставать с кровати. Правильно организованный режим дня и сбалансированное питание помогут сохранить хорошее самочувствие в течение всего рабочего дня. Об этом в своем телеграм-канале рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
«Во время ночного сна мы теряем много жидкости с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься – пить теплую воду. Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь еще густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск развития инсультов и инфарктов», – сообщила в своем телеграм-канале Павлова.
После восполнения недостающей жидкости приступаем к гигиеническим процедурам – чистке зубов, умыванию. И уже потом садимся завтракать. Первый прием пищи является самым важным, в начале дня в организме сохраняется высокий уровень кортизола. Для того чтобы его снизить, необходимо съесть около 30 граммов белка, при этом важно не забыть про жиры и углеводы. Кофе или чай лучше выпить не раньше, чем через час после основного приема пищи.
Если утром человек не испытывает чувства голода, стоит обратить внимание на режим питания, сна и отдыха. Это может говорить о нарушении суточных ритмов, когда расписание гормональной система смещено. Такая ситуация чаще всего встречается, когда человека слишком поздно ужинает и не ложится спать допоздна.
Ранее эндокринолог Павлова посоветовала есть темный шоколад для улучшения работы кишечника. Продукт также оптимизирует работу сердца и сосудов и положительно влияет на мозг.
Фото: unsplash.com