МОСКВА, 28 августа, ФедералПресс. Сравнение себя с другими людьми, особенно в социальных сетях, может вызывать раздражение и потерю уверенности. Психолог Елена Кузнецова в беседе с «ФедералПресс» объяснила, как выйти из этой ловушки и вернуть уважение к себе.
«Сравнение – один из самых быстрых способов потерять уважение к себе и спокойствие. Особенно в соцсетях, где каждый второй словно с обложки журнала: счастливая семья, стройная фигура, поездки, квартира, успех», – отметила Елена Кузнецова.
По ее словам, человек устроен так, что постоянно сравнивает себя с другими – это часть ориентации в социуме. В детстве сравнение задавали родители, в школе и институте оно происходило через оценки. Но проблема начинается тогда, когда сравнение становится постоянным фоном: «она уже вышла замуж», «он зарабатывает больше», «у них идеальные дети». Эксперт подчеркнула, что в ленте соцсетей собраны лучшие моменты чужой жизни, и это создает ложное ощущение, что «у всех все лучше».
«Как ты показываешь миру свою лучшую сторону, так и другие показывают свою. А между этими образами – огромная реальность, полная нюансов и сложностей», – пояснила психолог.
Кузнецова перечислила семь шагов, которые помогут перестать сравнивать себя с другими:
- Остановиться и назвать происходящее. Нужно признать, что сравнение уже началось.
- Вернуться к себе. Сосредоточиться на собственных победах и реальности.
- Убрать триггеры. Отписаться от аккаунтов, вызывающих стресс или зависть.
- Сравнивать себя только с собой. Задавать себе вопрос: «Что я сделал(а) сегодня, чтобы стать лучше, чем вчера?»
- Развивать в себе благодарность и принятие. Ведите дневник благодарности и отмечайте хорошие моменты.
- Работать с внутренним критиком. Учитесь заменять негативные установки позитивными.
- Принимать несовершенство. Позволить себе быть человеком со своими сильными и слабыми сторонами.
Эксперт подчеркнула, что отказ от сравнений – это процесс, требующий внимания и практики, но именно он открывает путь к внутренней свободе, радости и счастью.
Ранее «ФедералПресс» писал о том, как благодарность влияет на нейропластичность и психическое здоровье.
Фото: ФедералПресс / Антон Федулов