МОСКВА, 30 июля, ФедералПресс. Восемь часов в кровати не гарантируют бодрости, если организм не проходит все фазы восстановления. О том, почему одни просыпаются разбитыми даже после долгого сна, а другим хватает шести с половиной часов, RuNews24 рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры гигиены Пироговского университета Екатерина Дубровина.
По словам эксперта, сон – это сложный биологический процесс, критически важный для здоровья. При этом классический «золотой стандарт» в 8 часов – не универсальная формула. Здоровому человеку обычно достаточно от 6,5 до 8 часов. Бодрость зависит не от длительности, а от качества и прохождения трех ключевых фаз.
Первая фаза – легкий сон (45–55 % ночи). Он не дает глубокого восстановления, но служит «мостиком» к другим стадиям и важен для работы памяти. Вторая – глубокий (медленноволновый) сон, время физического «ремонта»: восстанавливаются мышцы, укрепляется иммунитет, вырабатывается гормон роста. Дефицит этой фазы ведет к упадку сил. Третья – быстрый сон (REM), отвечающий за эмоциональную стабильность, усвоение информации и закрепление воспоминаний.
Эксперт также дала практические советы по гигиене сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время – это настраивает внутренние часы и облегчает утреннее пробуждение. Отказ от ночного скроллинга помогает выработке мелатонина, а проветривание комнаты делает сон более глубоким. Шторы блэкаут или маска для сна предотвращают преждевременное пробуждение.
Если эти меры не помогают, эксперт советует пройти медицинское обследование для выявления возможных эндокринных нарушений, сообщает RuNews24.
Ранее «ФедералПресс» писал о том, как сон влияет на аппетит и контроль массы тела.
Фото: ФедералПресс / Антон Федулов