МОСКВА, 16 августа, ФедералПресс. Сидячая работа негативно влияет на состояние и работу мышц. Даже небольшой комплекс упражнений поможет их разгрузить и снять напряжение. Тренер-эксперт групповых программ сети одного из фитнес-клубов Светлана Подлубная представила небольшую разминку, которая займет всего 10 минут.
«Весь комплекс упражнений занимает менее 10 минут. Но если выполнять его каждый день, то снизится напряжение в мышцах, улучшится кровообращение и уменьшится негативное влияние сидячего образа жизни», – рассказала специалист.
Первое упражнение разминки: сядьте прямо, левой рукой обхватите голову в области правого виска, а затем осторожно наклоняйте ее к левому плечу. Удерживайте такое положение в течение 15–20 секунд. Далее верните голову в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны.
Второе упражнение: сидя, напрягите ягодицы и удерживайте такое положение 10–15 секунд. Повторите упражнение 5–7 раз.
Третье упражнение – втягивание живота на 10–15 секунд в положении сидя. При этом очень важно держать спину прямо, отмечает Светлана Подлубная.
Упражнение четвертое – разрабатывание грудных мышц. Сцепите руки за спиной в замок, осторожно отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Удерживайте положение 7–10 секунд.
Шестое упражнение направлено на проработку тазобедренных суставов. Необходимо сгибать ногу в колене с подтягиванием пятки к ягодице. Количество повторов – 5–7 раз на каждую ногу, передает Life.ru.
Ранее фитнес-тренер Коляда назвала 5 упражнений для бодрого утра. По ее словам, даже несколько минут утренней активности помогут взбодриться и подготовить организм к грядущей нагрузке. Также россиянам рассказали, какие упражнения помогут укрепить мышцы и уменьшить отечность.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Светлана Возмилова