МОСКВА, 30 октября, ФедералПресс. Сокращение светового дня, сонливость и тоска с приходом осени — не признак слабости, а нормальная реакция психики на смену сезона. Психолог гештальт-терапевт Надежда Шегрен в разговоре с «ФедералПресс» объяснила, почему «осенняя депрессия» – это чаще всего сезонное аффективное расстройство, но в некоторых случаях все-таки стоит обратиться к специалисту.
«Важно понимать: с вами все в порядке, ваша психика просто реагирует на «зимний режим», и это состояние поддается коррекции. Первое и самое главное правило – не пытаться «перетерпеть» и не заниматься самобичеванием за снижение продуктивности. Осень – это время замедления, и позволить себе двигаться медленнее – это не слабость, а забота о себе», – пояснила эксперт.
Психолог дала рекомендации, как справиться с осенним упадком сил. По ее словам, свет является ключевым регулятором циркадных ритмов, поэтому первые часы после пробуждения стоит проводить при ярком освещении – выходить на улицу или использовать специальные лампы, чтобы «разбудить» мозг и запустить выработку серотонина. Не менее важен режим сна: ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже если кажется, что надо отоспаться, – сбитые ритмы только усилят тревогу и вялость, отметила специалист.
Психолог также назвала физическую активность «мощнейшим антидепрессантом природного происхождения» и уточнила, что ставить рекорды не нужно – достаточно 20–30 минут быстрой ходьбы в день, чтобы запустить выработку эндорфинов. Говоря о питании, она посоветовала не заедать тоску быстрыми углеводами, которые дают кратковременный всплеск энергии, а затем резкий спад, и отдавать предпочтение продуктам, богатым триптофаном: индейке, рыбе, орехам и бананам.
Отдельно специалист предостерегла от социальной изоляции: осенью хочется закрыться дома, но это ловушка, а общение, даже через силу, является профилактикой депрессии. Поэтому она рекомендовала поддерживать контакты с близкими и планировать встречи, которые приносят радость.
Напомним, психолог рассказала, что делать, если ребенок плохо учится в школе.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Маргарита Неклюдова