МОСКВА, 9 ноября, ФедералПресс. Остановить старение нельзя, но можно заметно смягчить его последствия – и начать стоит не с дорогих процедур, а с базовых привычек. Ряна Зубаилова, врач-нутрициолог и специалист по превентивной медицине, объяснила, как сон, питание и простые ежедневные практики помогают дольше сохранять здоровье, стабильный вес и остроту ума.
«Эпизодический недосып не компенсируется, а хронический может ухудшать самочувствие и способствовать набору веса», – предупредила медэксперт Ряна Зубаилова.
По словам врача, для полноценного восстановления организму ежедневно нужно 7–9 часов сна. При этом разовые эпизоды недосыпа не получится «наверстать», а его хроническая форма способна заметно ухудшить самочувствие и стать одной из причин набора лишнего веса.
Не менее значимым фактором здоровья специалист назвала питание. Чтобы дольше сохранять хорошее самочувствие и смягчать последствия возрастных изменений, важно грамотно выстроить рацион: делать упор на овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи. Одновременно стоит сократить потребление фастфуда, ограничить продукты с добавленным сахаром и не допускать переедания.
Важную роль в поддержании здоровья играет и физическая активность – даже обычная регулярная ходьба помогает снизить риск возрастных заболеваний. Кроме того, для сохранения когнитивных функций полезны простые повседневные практики: общение с близкими, чтение и освоение новых навыков, отметила Зубаилова в беседе с NEWS.ru.
Ранее «ФедералПресс» рассказал, какой полный список продуктов для здорового питания дала нутрициолог.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Маргарита Неклюдова