С наступлением весны многие отмечают подъем настроения, но бывает и такое, что вместо ожидаемого заряда энергии с окончанием зимы приходит печаль. Психолог, социолог, писательница, основатель школы для родителей, ведущая телепроекта «Новый день» Виктория Дмитриева поделилась с сибиряками экспертным мнением о том, что делать, когда грустно.
«Действительно, весной, такое явление, как хандра, встречается гораздо реже, чем с приходом той же осени. Весной у людей, наоборот, случается подъем настроения, связанный с увеличением светового дня, потеплением и мыслями о приближающемся лете. Но если, вдруг, вы заметили у себя признаки надвигающейся хандры, причем не важно, в какой период года, старайтесь максимально сохранить привычную рутину – не отменяйте дела, придерживайтесь своего обычного режима дня, соблюдайте график сна и бодрствования, полноценно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе и желательно не менее 40 минут в день. Ко всему привычному рекомендую добавить что-то новое: отправьтесь на работу новым маршрутом, закажите в кафе то, что никогда раньше не пробовали, приготовьте что-то новенькое дома – благо сейчас в интернете есть все рецепты.
Помимо прочего, очень хорошо помогает общение с людьми, которые вам приятны, ведь человек – существо социальное, и нам правда становится легче, если с кем-то поболтать, кому-то пожаловаться.
Жалобам я хотела бы уделить отдельное внимание. Мы живем в эпоху, когда поддерживается и популяризируется «позитивный позитив»: не хандри, выше нос, изо всех сил старайся быть на подъеме! Но для того, чтобы не утопать в своих переживаниях, важно их себе разрешить. Я это называю – «полюбить себя жертвой»: дайте себе возможность немножко «поныть». Найдите человека, с которым можно поделиться своими переживаниями. Это может быть как профессиональный психолог, так и ваш друг или подружка, к которым можно прийти и спросить напрямую: «Можно я тебе “поною”?». И рассказать все, что у тебя на душе. Чтобы это «нытье» не становилось постоянным, нужно отвести для него какое-то время, например, раз в неделю встречаться с подругой и устраивать «клуб жертв» – жалуемся друг другу целый час, а то и два, а потом расходимся или переключается на другую тему и продолжаем свою привычную жизнь. Таким образом мы не будем пребывать в разбитом состоянии постоянно, поскольку знаем, что, условно, в конце недели я пойду в «клуб жертв», там поворчу и мне полегчает.
Если у вас нет такой подруги, друга, кому можно «поныть», или вам неловко – заведите себе обычную тетрадку. Туда без купюр записывайте все: как вам обидно, как неприятно, как вы устали и прочее. Просто потоком, текстом – пишите, пишите, пишите. Сделайте это регулярным ритуалом, например, раз в день – 15 минут или раз в неделю – целый час, чтобы написать «страничку нытья».
Выделите для жалоб время в графике, проявите себя, как заботливый взрослый, сказав: «Да, бывает иногда тошно, но я о тебе позабочусь! Мы эти чувства никуда вглубь запихивать не будем, мы их достанем, мы о них расскажем, мы себя в этом пожалеем, но ограниченное количество времени». Так в нас не будет накапливаться негатив, наоборот, освободится место для чего-то хорошего.
И тогда выше вероятность, что в хандре вы надолго не задержитесь и будете искренне от всей души радоваться весне или другому времени года!»
Изображение сгенерировано нейросетью / Станислав Казаченко