МОСКВА, 22 мая, ФедералПресс. Популярный врач и телеведущий Александр Мясников рассказал россиянам, как организовать здоровое питание. По его словам, есть восемь основных правил, которые помогут сформировать здоровые пищевые привычки, а значит похудеть.
1. Тщательно пережевывайте пищу
Тщательно пережевывать пищу очень важно. Качественно измельченная и пропитанная слюной, в которой много ферментов, пища лучше усваивается организмом.
2. Не пропускайте завтрак
Мясников предупреждает: отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя. По его словам, завтрак – это будильник для организма, запускающий гормональные процессы, циркадные ритмы, пишет «Вечерняя Москва».
3. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты
Мясников уверен, что для здоровья нельзя отказываться от овощей и фруктов. Овощной салат помогает желудку работать.
4. Учитывайте калорийность растительного масла
В 100 граммах растительного масла почти 1000 ккал, поэтому продукт надо употреблять в умеренных количествах.
5. Избегайте слишком горячей или холодной пищи
Пища должна быть комфортной температуры, чтобы не раздражать желудочно-кишечный тракт. Слишком холодные продукты могут привести к спазму пищевода, а слишком горячие – поспособствовать развитию рака.
6. Не солите пищу в процессе приготовления
Мясников советует отказаться от соли. При приготовлении лучше добавлять черный перец и лимон.
7. Готовьте каждый день
Старайтесь не закупать продукты впрок. Берите только то, что планируете приготовить сегодня.
8. Не ешьте полуфабрикаты
Полуфабрикаты вредны для здоровья, поскольку в них много жиров, соли и сахара.
Ранее «ФедералПресс» писал, что кофе, шоколад, орехи и сыр могут способствовать появлению мигрени.
Фото: РИА Новости / Владимир Песня