МОСКВА, 29 января, ФедералПресс. Чтобы не навредить здоровью при похудении, важно грамотно подготовиться к этому процессу. Какие этапы необходимо пройти перед резким сокращением потребляемой пищи, рассказал врач-диетолог Михаил Гинзбург.
«Во-первых, необходимо подготовить мышцы – улучшить обмен веществ в них. Важно добавить тонизирующую активность. Но никаких утомительных тренировок! Оптимальный вариант – ходьба в течение получаса в день», – пояснил специалист в своем блоге на платформе «Дзен».
Второй этап на пути к успешному похудению – восстановление сна. Гинзбург отметил, что засыпать нужно не позже полуночи и спать восемь часов. Важный момент: сну не должны мешать посторонние шумы и любой свет, одежда должна быть комфортной, а также обязателен свежий воздух.
Третий этап – чистка питания. Улучшить обмен веществ и нормализовать состояние нервной системы поможет отказ от сахара, белого хлеба, риса, масла и маргарина, свинины и говядины, колбасных изделий и спиртного. Также стоит уменьшить количество слишком соленой и пережаренной еды.
«А вот количество морской жирной рыбы, сложных углеводов (это гречка, овсяная крупа, цельнозерновой хлеб), овощей, фруктов, орехов наоборот стоит увеличить», – добавил диетолог.
Эти три этапа помогут улучшить настроение и больше замотивируют на похудение, заключил эксперт.
Ранее «ФедералПресс» писал о том, какая еда вызывает тревожность и способна спровоцировать депрессию. Гинзбург перечислил продукты, негативно влияющие на психику человека.
Фото: Andrey Arkusha / Russian Look / globallookpress.com