МОСКВА, 22 марта, ФедералПресс. Весеннее солнце так и манит, столбики термометров ползут вверх, и многим из нас хочется покинуть душные помещения и побыть подольше на улице. А чтобы время прошло с пользой, можно потренироваться, тем более что активностей на свежем воздухе, доступных даже далеким от спорта людям, предостаточно. Об этом рассказал в беседе с «ФедералПресс» главный внештатный специалист Минздрава РФ по медпрофилактике в УрФО, главврач ГБУЗ ЯНАО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Сергей Токарев.
«Первое и, конечно, самое распространенное – ходьба. Это наиболее доступный вид физической активности. Польза ходьбы многогранна – она влияет на весь организм, а не только на ноги, как многие думают. Во время занятия также задействуются дыхательная и сердечно-сосудистая системы», – пояснил врач.
Нагрузку при этом виде активности легко дозировать скоростью и длительностью прогулок. К тому же на помощь приходят простые и дешевые девайсы (например, смарт-часы), фиксирующие пульс, давление, количество потраченных калорий, число пройденных шагов, отметил Токарев.
В отличие от других нагрузок у ходьбы очень мало противопоказаний. Даже после тяжелых болезней или операций она может быть полезна, но, конечно, после консультации с лечащим доктором. Длительность такой тренировки зависит от подготовленности человека, но рекомендуется проходить 10 000 шагов.
«Скандинавская ходьба – физическая активность, которая сегодня набирает популярность. И не случайно, ведь правильное использование специальных скандинавских палок позволяет распределить нагрузку на организм равномерно, помогает разгрузить суставы и приводит в работу около 90 % мышц, за счет чего увеличивается расход энергии», – сказал специалист.
Благодаря скандинавской ходьбе можно развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также укрепить позвоночник, плечевой пояс, поясничный отдел, суставы рук и ног – почти все группы мышц. Также этот вид тренировок полезен для развития координации, ловкости, силы и выносливости. Такая активность практически не имеет противопоказаний, но нужно ходить правильно. Лучше перед началом занятий пройти минимальный курс обучения с тренером или онлайн, заключил собеседник.
Ранее в разговоре с «ФедералПресс» Сергей Токарев рассказывал о том, как восполнить весенний дефицит витаминов.
Фото: Jaap Arriens / ZUMAPRESS.com / globallookpress.com