МОСКВА, 10 января, ФедералПресс. Нередко затяжные новогодние праздники становятся причиной сбитого режима сна. Это, в свою очередь, ведет к недосыпанию, плохому самочувствию и головным болям. Рассказываем, как восстановить режим сна и снова начать высыпаться.
В первую очередь, врачи советуют не ложиться спать после полуночи. Врачи утверждают, что оптимальное время отхода ко сну – от 22:00 до 23:00. Кроме того, очень важна регулярность. Если поначалу организму не будет хотеться спать, то спустя несколько дней выработается привычка. Если же вы не можете заставить себя ложиться сразу рано, то восстанавливать режим можно плавно – каждый день ложиться на 20–30 минут раньше, чем в прошлый день.
Если вы легли поздно и на следующее утро чувствуете себя разбитым, то не стоит ложиться спать днем, чтобы попытаться доспать. Лучше дотерпеть до вечера, что позволит вам раньше отойти ко сну. Если заснуть не получается, то не стоит заставлять себя лежать в кровати. В таком случае можно при приглушенном свете встать и позаниматься какими-нибудь делами по дому, пока сонливость не начнет валить с ног.
Кроме того, за два-три часа до сна лучше всего воздержаться от приема пищи. Если поесть перед сном, то пищеварительная система будет нагружена, а процесс засыпания растянется на несколько часов. Также на ночь нельзя пить чай или крепкий кофе.
Перед сном следует тщательно проветрить спальню. Врачи считают, что оптимальная температура в помещении для комфортного сна – 18–20 градусов. Лучше накинуть на себя теплое одеяло и надеть пижаму с длинными рукавами, чем спать в духоте. Кроме того, сам по себе свежий воздух улучшает качество сна и облегчает засыпание, передает РИАМО.
Все эти советы помогут не только восстановить режим сна, но и помогут лучше высыпаться и быстрее засыпать.
Ранее «ФедералПресс» сообщал, что сомнолог предупредил о риске развития бессонницы к середине зимы. По его словам, это может грозить не только снижением физической активности, но и плохим самочувствием.
Фото: unsplash.com