МОСКВА, 10 января, ФедералПресс. Многие россияне часто испытывают прерывистый сон или вовсе бессонницу. Как наладить режим сна и повысить его качество, в своем телеграм-канале рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.
«Разберитесь с планами на следующий день заранее. Выделите 5–10 минут вечером и составьте список дел на завтра, чтобы не думать о них, лежа в кровати», – отметила эндокринолог.
Кроме того, чтобы сон был здоровым, стоит сохранять прохладу в спальне. По словам Павловой, оптимальной температурой будет плюс 18–20 градусов. Также необходимо восполнять дефицит витамина D, магния и цинка, которые отвечают за качество сна.
Время перед экраном телевизора и остальных гаджетов следует ограничить за час до сна, потому что синий цвет, излучаемый этими устройствами, мешает засыпанию. Не стоит употреблять кофе во второй половине дня, а также алкоголь.
Напомним, многим россиянам недостаточно выделенных новогодних каникул, чтобы полноценно отдохнуть и прийти в себя. Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина рассказала «ФедералПресс»», как избавиться от стресса после новогодних праздников.
Фото: unsplash.com