МОСКВА, 18 июня, ФедералПресс. В Москву пришли «тропические ночи», когда средняя температура превышает норму и становится труднее заснуть. Невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко рассказала, как создать комфортные условия для сна, если за окном погода, как в тропиках.
«Жара действительно вызывает нарушения сна. Причем не только у людей: опыты на грызунах показывают, что мыши в жару хуже спят, у них более фрагментированный сон, нарушается его структура, уменьшается количество глубокого сна», – отметила сомнолог.
Влияние ночной жары Завалко рекомендует нивелировать, поддерживая в спальне комфортную среду. Для этого необходимо включить кондиционер на среднюю температуру, чтобы комната остыла постепенно и вы не спали под холодным воздухом. Охладить помещение также можно с помощью вентилятора. Если поставить перед ним емкость со льдом, то будет еще прохладнее. Когда ни один из вариантов невозможен, можно временно спать на полу, там чаще всего бывает прохладно.
Кроме того, не забывайте поддерживать водный баланс. Восполнять необходимый объем жидкости нужно не прямо перед сном, а в течение дня, объяснила Завалко.
Одежда для сна и постельное белье должны быть из натуральных дышащих тканей – лен, хлопок и шелк. А спать лучше всего под прохладным одеялом, пледом, махровой или простой простыней, передает слова невролога Life.ru.
Ранее мы рассказывали, какие дачные работы лучше не выполнять в жаркую погоду. Их стоит перенести на более прохладное время. Невролог Юлия Ярыгина заявила, что огородная деятельность при высокой температуре может стать причиной крайне неприятных последствий для здоровья.
Фото: unsplash.com