МОСКВА, 12 июля, ФедералПресс. Основой здоровья является сбалансированный рацион, способствующий борьбе с возрастными изменениями и поддержанию нормального функционирования всех систем организма. Эксперт Международного института интегративной нутрициологии Юлия Ломкова поделилась с РИАМО советами по сохранению красоты и молодости через правильное питание.
«Снижайте уровень воспалительных процессов через питание», – призвала специалист.
Один из ключевых моментов – поддержание оптимального уровня потребления воды, которая не только необходима для нормального функционирования организма и переноса питательных веществ, но и предотвращает появление сухости кожи, морщин и потерю упругости. Рекомендуется потреблять 30 мл воды на каждый килограмм массы тела.
Ломкова отметила важность включения в рацион продуктов, способствующих производству коллагена. С возрастом организм снижает его производство, что приводит к потере упругости кожи, волос и сосудов. Рекомендованные источники коллагена включают костный бульон, рыбу, курицу, яйца, кешью и цитрусовые, богатые витамином C.
Для борьбы с окислительным стрессом, который усиливается с возрастом, Юлия Ломкова советует увеличить потребление продуктов с антиоксидантами. Черная смородина, клубника, малина, черника и клюква – источники, способные защитить организм от вредного воздействия свободных радикалов.
Она также подчеркнула важность снижения уровня воспалительных процессов через правильное питание. Хронические воспаления могут привести к серьезным заболеваниям, включая аутоиммунные расстройства и диабет. Рекомендуется ограничить потребление трансжиров, рафинированного сахара и подсолнечного масла, а также увеличить употребление противовоспалительных продуктов, таких как костный бульон, зеленые овощи, ягоды, жирная рыба, орехи и специи.
Ранее в России магазины начали применять специальные метки против краж. Нововведение используют, в том числе и на недорогих товарах.
Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 2.2