МОСКВА, 12 января, ФедералПресс. Правильный образ жизни позволяет предотвратить множество рисков, заложенных генетически. Об этом заявил директор Института долголетия Российского научного центра хирургии имени академика Б. В. Петровского, доктор биологических наук Алексей Москалев. Вместе с коллегами он разработал проект «366 правил на пути долгожителя», который объединил научные рекомендации и практики известных долгожителей мира.
«Мы создали вечный календарь, где на каждый день года дается научно обоснованный совет», – передает слова Москалева «Комсомольская правда».
Основные привычки для активного долголетия включают в себя разнообразное питание. Так, в сбалансированном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, бобовые, цельнозерновые продукты и капуста всех видов. Особое внимание стоит уделить орехам, семечкам и ферментированным продуктам – они поддерживают микрофлору кишечника.
Ученый рекомендует 30–60 минут аэробной активности 3–5 раз в неделю (ходьба, бег, велосипед). Также важны упражнения с отягощением дважды в неделю. Даже повседневные дела, такие как уборка и садоводство, вносят вклад в здоровье.
Для того чтобы организм восстанавливался, необходимо уделять достаточное время сну. Во время отдыха очищается мозг, обновляются клетки и укрепляется иммунитет.
Москалев советует проветривать спальню, использовать плотные шторы или маску для сна, а также избегать плотной еды и алкоголя перед сном.
«Умеренные нагрузки и правильные привычки – это путь не только к долгой, но и к активной жизни», – заключил Москалев.
Ранее нутрициолог посоветовала россиянам зимой чаще есть рыбу. Полезнее всего выбирать обитателей холодных морей.
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева