МОСКВА, 18 июля, ФедералПресс. Ученые, изучающие жизнь долгожителей обнаружили интересные особенности, характерные для тех, кто живет до 90 лет и старше. Выяснялось, что дело не только в наследственности – многие аспекты долголетия зависят от нашего образа жизни и привычек.
Активный образ жизни
Многие считают, что на пенсии нужно меньше двигаться. Однако исследования показывают, что физически активные люди после 65 лет живут на 7–10 лет дольше. Достаточно ежедневных прогулок, работы в саду или танцев. Тело создано для движения, и его недостаток ускоряет старение.
Общение
Одиночество убивает быстрее курения – это научный факт. Исследование среди 300 тысяч человек показало: те, кто поддерживает теплые отношения с близкими, живут на 50% дольше изолированных. Качественные связи важнее количества. Долгожители часто подчеркивают роль любви и ощущения нужности.
Смысл жизни
Японцы называют это «икигай» – причина вставать с постели. Люди с ясной жизненной целью живут дольше, реже болеют и меньше подвержены риску развития болезни Альцгеймера (снижение на 44 %). Это может быть забота о близких, волонтерство, хобби или домашние питомцы – главное, ощущение, что вы нужны и ваши дни наполнены смыслом.
Питание
Долгожители из регионов с высокой продолжительностью жизни едят преимущественно растительную пищу, на 90–95 % состоящую из овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых. Мясо употребляют редко, в основном по праздникам. Они не голодают, но калорийность рациона остается умеренной. Средиземноморская диета с оливковым маслом, рыбой и овощами может продлить жизнь на 8–13 лет.
Умение справляться со стрессом
Хронический стресс разрушает организм. Долгожители справляются с ним, используя медитацию, молитву, общение с природой или дыхательные упражнения. Главное – регулярность. Ежедневные 15 минут расслабления эффективнее редких, но долгих периодов отдыха.
Режим сна
Качественный сон – необходимость для долгой жизни. Долгожители спят 7–8 часов и придерживаются режима. Важна не только продолжительность, но и глубина сна. В глубоких фазах мозг очищается от токсинов, восстанавливаются клетки и укрепляется иммунитет. Недосып ускоряет старение и повышает риск болезней.
Увлеченность
Долгожители сохраняют любознательность. В 80-90 лет они изучают языки, осваивают технологии, путешествуют или наблюдают за миром. Это активирует мозг, создавая новые нейронные связи и предотвращая деменцию. Ученые называют это «когнитивным резервом».
Большинство признаков можно развить в любом возрасте, считает Life.ru. Организм способен к восстановлению, даже в 60–70 лет. Начните с малого: добавьте овощи в рацион, найдите активность, укрепляйте отношения. Каждый день – это инвестиция в долголетие.
Ранее россиянам рассказали, как стать долгожителем и прожить до 120 лет. По мнению специалистов, у тех, кто получает все плановые прививки, наиболее велики шансы отпраздновать 120-летие и даже 150-летие.
Фото: ФедералПресс / Елена Майорова