МОСКВА, 14 декабря, ФедералПресс. Попытки расслабиться в долгие праздничные выходные часто оборачиваются для россиян эмоциональным выгоранием и незапланированными расходами из-за склонности заполнять временной вакуум онлайн-покупками и соцсетями. Причины этой ловушки и алгоритм действий для выхода из нее раскрыла в интервью врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
«Добавить товар в корзину или открыть новый рилс – мелочь, которая запускает в мозге мгновенный выброс дофамина. Мы чувствуем предвкушение, а мозг «привыкает» к этим микродозам удовольствия. Но эффект быстро проходит... Называется это дофаминовой петлей: когда поведение поддерживается не удовольствием, а самой погоней за ним», – отметила Крашкина в беседе с Life.ru.
По словам психотерапевта, проблема не в самих праздниках, а в образовавшемся вакууме времени, который люди не знают, чем заполнить. Мозг в таких условиях начинает искать быстрые источники удовольствия, самыми доступными из которых становятся онлайн-шопинг и короткие видеоролики.
Крашкина перечислила ключевые факторы уязвимости в январе: обилие свободного времени при отсутствии привычного распорядка, трансформация желания отдохнуть в потерю опоры, а также ощущение, что «я заслужил» поощрение. На этом фоне агрессивный маркетинг со скидками и акциями становится особенно эффективным, провоцируя импульсивные покупки. Специалист подчеркнула, что компульсивный шопинг является формой зависимого поведения, которое часто служит попыткой заглушить тревогу, заполнить одиночество или обрести ощущение контроля. После эмоционального подъема от покупки нередко наступает «откат» в виде подавленности и раскаяния.
Для тех, кто не хочет стать жертвой «дофаминовой петли» и импульсивных трат, врач-психотерапевт дала ряд конкретных рекомендаций.
1. Задать себе вопрос «почему?»
Перед тем как совершить покупку или открыть ленту соцсетей, спросите себя: от чего я сейчас ухожу? Честный ответ часто помогает осознать истинную мотивацию и остановиться.
2. Сформулировать желание, а не страх
Вместо того чтобы думать «боюсь потратить деньги», попробуйте понять: что я на самом деле хочу получить? Это помогает сместить фокус на реальные потребности.
3. Перейти на наличные
Физическое расставание с купюрами, в отличие от бесконтактного платежа, наглядно демонстрирует, как «тают» деньги, и включает природный механизм самоконтроля.
4. Найти «контролирующего друга»
Договоритесь с близким человеком, который сможет дать трезвую оценку вашей импульсивной покупке. Взгляд со стороны часто помогает сэкономить не только деньги, но и нервы.
5. Откладывать решение на сутки
Любой товар должен провести «ночь в списке желаний». Если через 24 часа желание его приобрести не исчезло, значит это не сиюминутный порыв.
6. Наполнить время реальными делами
Скука – главный союзник маркетплейсов. Разорвите этот круг с помощью простых действий: прогулки, встречи с друзьями, любого хобби. Не обязательно быть продуктивным – важно вернуть связь с реальностью.
Если же справиться самостоятельно не получается и зависимое поведение начинает влиять на качество жизни, эксперт настоятельно рекомендует обратиться к психотерапевту. Работа со специалистом в такой ситуации – это не роскошь, а профилактика более серьезных проблем.
Напомним, что конфликт между банками и маркетплейсами вышел на новый уровень. К финансовым учреждениям присоединились крупнейшие ретейлеры, которые написали письмо премьеру Михаилу Мишустину. Они просят запретить маркетплейсам иметь собственные финансовые системы и призывают разобраться с практикой промоакций на онлайн-площадках.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ / Маргарита Неклюдова