С наступлением крепких морозов в Центральной России многие начинают бояться эпидемий гриппа и ОРВИ, но паника – плохой помощник. Кандидат медицинских наук, врач-клинический фармаколог и пульмонолог Татьяна Молостова в беседе с «ФедералПресс» напомнила: зима – не угроза, а сезон, к которому можно подготовиться разумно и спокойно. Медик дала актуальные советы, как защитить свое здоровье в морозный период.
«С наступлением холодов и новостями о подъеме заболеваемости многие начинают с тревогой ждать «сезон гриппа и ОРВИ». Страх – плохой советчик. Он либо заставляет нас паниковать и скупать в аптеке все подряд, либо наоборот, игнорировать реальные риски. Давайте посмотрим на зиму по-другому: зима – не враг, а просто время года, к которому можно и нужно подготовиться. Спокойно, системно и разумно. И мой главный совет как врача - не создать непробиваемый щит, а укрепить организм и грамотно снизить риски.
Фундаментом профилактики гриппа является вакцинация. Это самый эффективный и доказанный способ защиты от него. Даже если вы заболеете, прививка в десятки раз снижает риск тяжелого течения, осложнений (пневмония, миокардит) и госпитализации. Вы защищаете не только себя, но и своих близких, особенно пожилых родственников и детей. Идеальное время для вакцинации против гриппа – сентябрь–ноябрь. Но круглогодично можно делать вакцину против пневмококка, который является наиболее частой причиной пневмонии.
Важными мерами профилактики против всех респираторных вирусов являются гигиена и «антивирусный» этикет. И на первом месте здесь мытье рук. Часто и тщательно мойте с мылом. Если нет возможности – используйте санитайзер. Старайтесь не трогать лицо, особенно глаза, нос и рот немытыми руками. Соблюдайте дистанцию в людных местах (транспорт, магазины) – вирусы способны «летать» на несколько метров при чихании, кашле. Носите маску в местах скопления людей, особенно если вы сами чувствуете недомогание. Это не слабость, а ответственность.
Сухой воздух в отапливаемых помещениях пересушивает слизистые – наш главный барьер для вирусов. Проветривайте каждые 2–3 часа по 10–15 минут и используйте увлажнитель воздуха (идеальная влажность 40–60%).
Поддерживайте свой иммунитет здоровыми привычками: качественный сон в течение 7–8 часов – лучшее «лекарство» для иммунной системы; полноценное питание – больше сезонных овощей (капуста, морковь, свекла), фруктов (яблоки, цитрусовые), лук и чеснок, белок (мясо, рыба, бобовые) и полезные жиры (орехи, растительные масла); регулярная умеренная физическая активность (прогулки, зарядка) улучшает кровообращение и тонус. Но без фанатизма: изматывающие тренировки могут дать обратный эффект.
Именно зимой мы особенно часто испытываем дефицит «солнечного» витамина D, критически важного для иммунитета. Сдайте анализ и обсудите с врачом необходимость его приема. Цинк также важен для защиты клеток.
А что же делать, если все-таки заболел? Останьтесь дома. При первых симптомах (недомогание, температура, першение в горле) не геройствуйте. Работа и дела подождут. Вы остановите цепь заражений. Вызовите врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Особенно важно вызвать врача, если температура высокая (выше 38,5°C), держится больше 3 дней, появилась одышка или сильная слабость.
Пока ждете врача, можете облегчить состояние: обильное теплое питье (морс, чай, вода), постельный режим, жаропонижающее (парацетамол или ибупрофен) при высокой температуре и плохом самочувствии. Заранее проверьте, есть ли у вас дома градусник, жаропонижающие, средства для регидратации (порошки для приготовления солевых растворов). Не покупайте антибиотики «на всякий случай» – против вирусов они бесполезны и применяются только по назначению врача при бактериальных осложнениях.
Зима – не время бояться, а время заботиться о себе чуть больше. Вы не можете контролировать все, но вы можете контролировать ключевые моменты: сделать прививку, вымыть руки, надеть маску в метро, хорошо выспаться и не идти с температурой на работу.
Будьте здоровы и живите этой зимой спокойно и активно! Ваше здоровье в ваших надежных руках».
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева