МОСКВА, 18 декабря, ФедералПресс. Эксперт рассказал, что раннее пробуждение зимой положительно скажется на самочувствии.
Россиянам рекомендовали в зимнее время просыпаться с утра пораньше и почаще бывать на улице. Это поможет сохранить хорошее самочувствие в условиях дефицита солнечного света. Об этом заявил главный внештатный специалист столичного департамента здравоохранения по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников.
По его словам, люди испытывают дефицит солнечного света, потому что зимний день недолгий. Поэтому нужно продлевать себе световой день, просыпаться как можно раньше, бывать на улице днем, гулять. Также для хорошего самочувствия необходимо высыпаться, наладить режим сна и бодрствования.
Тяжельников отметил, что спать необходимо не меньше 8 часов, ведь восстановление организма происходит во время сна. Гормон мелатонин, который способствует этому процессу, вырабатывается наиболее активно с 22:00 до 2:00.
По утрам эксперт рекомендовал делать зарядку, а течение рабочего дня устраивать небольшие перерывы, пишет издание «Москва».
Как сообщал «ФедералПресс» ранее, диетолог перечислила продукты, которые помогут при бессоннице. Это индейка, молоко и молочные продукты. Также быстрое засыпание может наступить после употребления сложных углеводов.
Фото: pxhere.com