МОСКВА, 12 июня, ФедералПресс. Заслуженный врач России, президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов объяснил, что нужно делать, чтобы быстро засыпать и просыпаться выспавшимся.
По его словам, в течение дня человеку следует быть максимально загруженным, чтобы придя домой чувствовалась приятная усталость. В таком случае перед сном его не будут мучить навязчивые мысли, что позволит ему хорошо и качественно выспаться.
Кроме того, за 2-3 часа до сна необходимо закончить активную работу, особенно если она интеллектуальная. Сомнолог рекомендует по возможности после работы ходить в тренажерный зал. По его словам, даже 45 минут аэробной нагрузки помогут нервной системе отдохнуть и расслабиться.
Помимо этого, после обеда не стоит употреблять напитки, содержащие кофеин, такие как тоники, энергетики и кофе. Они поддерживают нервную систему в возбужденном состоянии в течении нескольких часов после употребления, в результате чего человек не может заснуть.
Говоря о способах пробуждения Бузунов рекомендовал придерживаться стабильного графика. Это позволит организму привыкнуть к режиму и подстроить циклы сна под время пробуждения. Кроме того, врач советует вставать в одно и тоже время и в выходные и в рабочие дни, сообщает «Пятый канал».
Ранее «ФедералПресс» писал, что врач рассказала о том, сколько часов в сутки следует уделять сну. По ее словам, человек должен спать не менее 8 часов в день.
Фото:pxhere.com