МОСКВА, 15 августа, ФедералПресс. Шведский врач Матс Халльдин рассказал журналистам об эффективных способах удержать давление в норме. Советы подойдут для всех возрастов.
«Рекомендуется умеренная физическая нагрузка – такая, какой чаще всего и не хватает в жизни. Наименьшее, что можно предпринять, – начать полчаса в день ходить пешком в быстром темпе, до легкой одышки», – отметил эксперт.
Однако совсем не обязательно ходить полчаса кряду. Можно разбить прогулку на короткие отрезки, например по 10 минут. Пользы от этого не меньше. Врач также советует добавить немного активности в повседневную жизнь. Вместо того чтобы ехать на автобусе, иногда можно пройтись пешком, а вместо лифта воспользоваться лестницей. Это поможет набрать необходимую норму ежедневной физической активности.
Халльдин добавил, что для понижения давления нужно научиться расслабляться. Во время стресса в организме вырабатываются гормоны, которые повышают давление. Физическая активность и спокойствие помогают снижать уровень этих гормонов.
Для стабилизации кровяного давления необходимо качественно отдыхать, но в меру. Врач советует уделять на сон каждый день семь часов, не больше и не меньше. Также стоит регулярно питаться, но не слишком много. Нужно есть чаще, но небольшими порциями.
Эксперт напомнил, что в стабилизации давления поможет отказ от курения. В случае с алкоголем стоит пить немного и в меру, пишут «ИноСМИ».
Ранее «ФедералПресс» сообщал, что врачи рассказали, как определить повышенное давление. По словам специалистов, чем выше давление, тем четче человек слышит стук собственного сердца.
Фото: ФедералПресс / Евгений Поторочин