МОСКВА, 10 марта, ФедералПресс. Тревожность считается самым распространенным явлением в жизни. Специалист по семейному консультированию и работе с семейной системой, автор обучающих и терапевтических программ Елена Масолова рассказала «ФедералПресс», как можно самостоятельно победить это чувство.
«Открыть форточку. Выпить стакан воды. Провести дыхательную гимнастику. Следует делать небольшой вдох носом и медленный выход через рот. Такое упражнение должно быть проведено хотя бы 5 раз», – отметила врач.
Кроме того, стоит задать себе вопрос «Чего я боюсь?» и попытаться на него ответить, чтобы стало легче. Справиться с таким состоянием помогают и занятия физической активностью, а также уборка. По словам Елены Масоловой, можно прописать свои страхи на бумаге, чтобы понять, что сейчас они не обоснованны и не реалистичны. Проговорить все, чего вы боитесь вслух.
«Если вы избегаете думать о том, чего вы действительно боитесь, то это будет усиливать вашу тревогу и страх. Мысли избегают, чувства нет» – подчеркнула психолог.
Лучший способ вернуться в реальность, по информации специалиста, это начать проговаривать вслух: как вас зовут, сколько вам лет, какое сегодня число и где вы находитесь. Далее, описать вслух предметы, которые находятся в комнате. Этот быстрый способ поможет вернуться из мира фантазий в реальный мир. Эти приемы помогут быстрее расслабиться и снять тревожное состояние. Однако, следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно. За помощью необходимо обратиться к специалисту.
«Чтобы не допустить подобного и избавить себя от излишних эмоциональных всплесков, стоит избегать спорных ситуаций или вовремя уметь их останавливать», – рекомендовала врач.
Важно своевременно выйти из контакта с таким собеседником. Дело в том, что спор ни к чему не приведет, а конфликт повысит чувство напряжения.
Напомним, на фоне большого объема негативных новостей, неопределенности и срыва планов россияне стали массово жаловаться на стрессовое состояние, плохое самочувствие и апатию. Затяжная тревожность не позволяет людям жить обычной жизнью, а некоторые уже чувствуют физические симптомы своего психологического состояния. Помочь справиться со свалившейся нагрузкой могут специалисты.
Фото: Ute Grabowsky / photothek.net via / globallookpress.com