Первые рабочие дни нового года часто становятся испытанием на прочность. Снижение концентрации, апатия и раздражительность – самые распространенные жалобы сотрудников в начале января. Как пережить постпраздничный синдром, выйти из анабиоза и поднять личную эффективность? Своим мнением с «ФедералПресс» поделился психолог Евгений Теребенин:
«Самый частый запрос руководителей бизнесов после завершения новогодних каникул – как заставить работать себя и команду? С моей точки зрения, вопрос не в том, как заставить, а в том, как вернуть личную мотивацию и повысить уровень энергии.
Ваше состояние в первые рабочие дни года – это не лень. Разум и тело сигнализируют: был совершен резкий прыжок из одной реальности в другую. В праздники время текло иначе, все цели были связаны только с отдыхом и удовольствием, а в рабочей реальности – жесткие KPI, многозадачность и ответственность. Мозг воспринимает эту ситуацию как угрозу и включает торможение. Это естественный защитный механизм, поэтому главная задача руководителя, отвечающего за результаты, – не давить на себя и других, а управлять этим переходом. Инвестировать несколько дней в плавный разгон, чтобы выйти не на краткосрочный аврал, а на устойчивую траекторию развития на весь квартал.
Здесь работает принцип «бережного включения». Забудьте на первой неделе про перфекционизм. Цель коллектива – не 100 % выдачи, а восстановление рабочих ритмов и ясности ума. Начните не с самого сложного проекта, а с порядка в окружающем рабочем пространстве: в почте, на столе, в списке задач. Эти действия посылают мозгу сигнал: мы начинаем не в стрессе от навалившегося объема, а поступательно возвращаемся в рабочий ритм. На старте 2026 года гораздо эффективнее со стратегической точки зрения будут планерки не в привычном формате «что сделано/запланировано», а в диалоге «какие идеи или инсайты пришли за время отдыха». Это подключит творческие ресурсы, которые были активны в праздничные дни, и поддержит желание воплощать задуманное.
Как вернуть себе желание работать? Пять конкретных советов по личной эффективности, которые помогут создать нужный настрой.
Правило первого часа. Прежде чем открыть почту и вычистить накопившиеся с декабря новогодние поздравления, возьмите блокнот и напишите ответы на три вопроса: «Что из того, что я понял за время отдыха, я могу применить в работе?», «Какие три самых важных дела на эту неделю приведут меня в состояние уверенности?», «Что я могу не делать на этой неделе, чтобы сохранить фокус внимания на рабочих процессах?». Этот час окупится с лихвой.
«Съешь лягушку». Разделите свой день не на временные блоки, а на типы энергии. Утром, когда ресурс на максимуме, делайте самое важное, сложное и то, что не вдохновляет и уходит под дедлайны («съешьте лягушку»). После обеда, в спад, переключайтесь на коммуникацию, рутину, планирование. Не боритесь со своими биоритмами – научитесь использовать их рационально.
Техника «Микроритуал начала». Перед стартом каждой большой задачи совершите простое действие: настройте освещение, налейте стакан воды, сделайте три глубоких вдоха. Это сигнал психике: «Я сейчас здесь. Я сосредотачиваюсь. Я готов». Это заменяет бесплодное «залипание» в интернете в ожидании, когда же придет рабочий энтузиазм, подгоняемый горящими сроками.
Цифровой детокс по часам. Введите жесткое правило: в 18:00 (или в другое зафиксированное время) все рабочие чаты и почта закрываются. Вечер – для восстановления. Это особенно важно в первые январские дни. Если не провести эту границу, постпраздничный синдром растянется на месяц, плавно перетекая в выгорание. Вы имеете право на «недоступность» после завершения запланированных рабочих процессов.
Фокус на входе, а не на выходе. Вместо того чтобы каждый вечер мучительно переживать, как много вы не успели и как разгребать накопившийся завал, концентрируйтесь на утреннем входе в работу. Как вы начали день? С чего именно? Создали ли вы себе условия для концентрации? Начало дня определяет качество всего процесса. Если утро было осознанным и спокойным, день сложится и вы многое успеете.
Помните: мудрость в бизнесе – это не только умение штурмовать вершины, но и искусство правильно завязывать шнурки на ботинках перед восхождением. Дайте себе эту неделю на то, чтобы настроить себя на покорение новых высот».
Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1