МОСКВА, 8 марта, ФедералПресс. С приходом весны многие россияне отправляются в спортзалы, чтобы привести себя в форму к лету. Титулованная спортсменка в бодибилдинге, фитнес-тренер Мария Кузьмина в беседе с корреспондентом «ФедералПресс» рассказала, можно ли за три месяца подготовить тело к пляжному сезону.
«Все зависит от исходной формы. В принципе, за три месяца можно значительно улучшить фигуру, сбросить лишний вес. Если при этом к кардио и диете добавить тренировки в тренажерном зале с отягощением, то тело будет более подтянутым, более плотным. Это основная разница – когда человек просто худеет на диете и когда он еще и тренируется», – пояснила Мария.
Питание
Как говорит Мария Кузьмина, начинать трансформацию нужно с питания – сформировать продуктовую корзину. Следует исключить весь пищевой мусор: сахар, сдобу, хлеб, фастфуд. Если продуктовая корзина будет формироваться из натуральных, чистых продуктов – это уже хорошо повлияет на фигуру.
При похудении нужно находиться в дефиците калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить. Нужно высчитать норму калорий, норму КБЖУ (количество белков, жиров и углеводов) и из нее вычесть 15 % за счет углеводов. Такой схемы питания и следует придерживаться.
Тренировки
«На начальных этапах не нужно ставить какие-то рекорды, каждый день ходить в зал, думая, что скоро лето и нужно как можно больше «скинуть». Это главная ошибка, главный капкан, в который попадают все «подснежники». Потому что чем больше они будут себя нагружать, чем больше скидывать веса, тем быстрее он вернется», – пояснила эксперт и добавила, что трех тренировок в неделю по часу будет вполне достаточно.
Отдых
По словам Кузьминой, важно уделять время восстановлению и хорошему сну. Если чувствуется сильная усталость, то нужно отдохнуть день-два, чтобы восстановить силы, восстановить центральную нервную систему. В противном случае может ухудшиться самочувствие, упасть иммунитет, можно вообще в принципе сорваться.
При похудении Мария посоветовала ориентироваться не столько на вес, сколько на отражение в зеркале. В целом тренировки и правильное питание должны стать образом жизни, а не моментом «подготовки» к лету.
Ранее «ФедералПресс» рассказывал о том, как сделать самостоятельные тренировки более эффективными.
Фото: pxhere.com