МОСКВА, 7 июня, ФедералПресс. Из-за белых ночей и жаркой погоды многие россияне испытывают трудности с засыпанием. Эксперт по вопросам сна, генеральный директор СЕО компании Blue Sleep Гоша Семенов рассказал «ФедералПресс», как можно бороться с бессонницей.
«Для того, чтобы высыпаться летом, несмотря на короткие ночи, жаркую погоду и духоту, нужно позаботиться о выработке мелатонина, для этого достаточно повесить в спальне плотные шторы или жалюзи, так называемые blackout. Следующий шаг – поддерживать в комнате температуру, комфортную для сна (21–23°C). Можно использовать для этого кондиционер, но не злоупотребляйте», – пояснил эксперт.
Семенов добавил, что лучше перед сном проветривать комнату. Для сна стоит выбирать пижамы только из натуральных материалов, а предпочтение отдавать хлопку и льну. Дело в том, что синтетика нарушает теплообмен тела. Кроме того, в течение дня необходимо выпивать свою норму воды, а за несколько часов до сна отказаться от тяжелой пищи.
«Летняя бессонница – не клинический диагноз, а издержка времени года. Забота о гигиене сна и здоровые привычки могут справиться с сезонной проблемой», – пояснил эксперт.
Ранее сообщалось, что названы губительные для здоровья последствия недосыпа. В частности, недосып негативно сказывается на настроении. Он повышает уровень стресса, гнева, недовольства и способствует бурной негативной реакции на происходящее.
Фото: pxhere.com