МОСКВА, 17 марта, ФедералПресс. У многих мысли о лете сопровождаются желанием побыстрее сбросить «зимние» килограммы. Психолог и нутрициолог Катерина Кузина рассказала «Вечерней Москве», как обрести красивую фигуру и сохранить здоровье.
Лучшие советы для похудения
«Собирайте сбалансированные приемы пищи. В вашей тарелке всегда должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка – они дают долгое насыщение. Отдавайте предпочтение продуктам с высокой пищевой ценностью», – отметила Катерина Кузина.
По словам нутрициолога, нужно готовить по рецептам с короткой термической обработкой, меньше потреблять быстрые углеводы, трансжиры, сахар. Уменьшить калорийность рациона – нужно потреблять меньше, чем расходуете. Для здорового похудения достаточно снизить калорийность на 500–700 единиц.
Также не забывайте избегать обезвоживания. Жидкость ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и полезна для состояния кожи. По словам Катерины Кузиной необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды в день, без учета других напитков.
Врач также напомнила о важности физических нагрузок. Любые спортивные упражнения сжигают калории. Выделять время для физических упражнений желательно каждый день. А особенно эффективны для похудения, по словам врача, кардио и растяжка.
«Меньше нервничайте – это универсальная рекомендация от всех проблем со здоровьем. Повышенный уровень стресса может отразиться на гормональной системе, что иногда приводит и к набору веса в том числе. Разные антистресс-методики помогут успокоиться и отвлечься», – отметила Катерина Кузина.
Необходимо и следить за качеством сна. Недостаток времени на полное восстановление организма также негативно влияет на здоровье и фигуру. Бессонница или беспокойный сон могут привести к повышению аппетита, поскольку организм будет искать энергию из других источников, в данном случае из еды.
Сохрание здоровья и результатов диеты
Прежде всего нужно помнить о своем здоровье. Не следует стремиться к быстрым результатам в короткие сроки.
«Безопасным считается сброс до одного килограмма за неделю. Выходит, что за два-три месяца реально сбросить от четырех до 12 килограммов», – отметила Катерина Кузина.
Но не стоит забывать, что у каждого человека индивидуальная скорость обмена веществ и разные условия деятельности и образа жизни. По словам врача, желательно есть тогда, когда физически чувствуется голод, до ощущения легкой сытости.
Важно дисциплинировать себя и настроиться на здоровое похудение. Не истощать свой организм голоданием или интенсивными физическими упражнениями.
«Такой подход даст долгосрочный результат, и вы будете стройными в любое время года», – рассказала Катерина Кузина «Вечерней Москве».
Ранее врач Александр Мясников развеял мифы о продуктах для похудения. В эфире своей авторской программы Мясников отметил, что продукты с низкой калорийностью, богатые клетчаткой и имеющие низкий гликемический индекс, способствуют похудению, однако нужно брать во внимание размер порции и количество потраченной за день энергии. Также он рассказал телезрителям о популярных продуктах для похудения.
Фото: pxhere.com